飞燕式的康复训练怎么做（飞燕式锻炼方法）

1、我有轻微的腰椎间盘突出。我在网上看到可以做飞燕运动，但是尝试过很多次都做不到。我依靠我的胃来支撑它。

你现在的情况更好是多注意休息，注意保护腰部。

再看看别人怎么说的。飞燕是康复过后巩固期才做的，你做早了!还没康复的腰椎能力较弱，不宜重活、剧烈运动以及对腰部力量要求打的动作，康复期做倒走锻炼更好，你试试倒走，应该没问题才是!还有负跟鞋，穿负跟鞋正着走就不用倒走了，原理都是相同的，强制重心后移来矫正腰椎姿势的，模拟体验：赤足，前脚踩书，后脚着地，踩两厘米左右厚度的书，这时候重心位置就会移到脚跟，人的脊柱在背后，重心也在后侧，腰椎姿势才能合理，对腰突有康复意义

2、什么是燕式运动?

飞燕式的动作要领：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。

3、如何做飞燕动作?

“飞燕式” 俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状.反复锻炼 20～40次。

趴在垫上双手抓紧固定物、双腿并拢并使劲向上抬。

或仰卧。趴着是练腰肌、仰卧练腹肌。

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