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飞燕式的康复训练怎么做(飞燕式锻炼方法)

来源:工业网 时间:2022-12-08 10:37:23

1、我有轻微的腰椎间盘突出。我在网上看到可以做飞燕运动,但是尝试过很多次都做不到。我依靠我的胃来支撑它。

你现在的情况更好是多注意休息,注意保护腰部。

再看看别人怎么说的。飞燕是康复过后巩固期才做的,你做早了!还没康复的腰椎能力较弱,不宜重活、剧烈运动以及对腰部力量要求打的动作,康复期做倒走锻炼更好,你试试倒走,应该没问题才是!还有负跟鞋,穿负跟鞋正着走就不用倒走了,原理都是相同的,强制重心后移来矫正腰椎姿势的,模拟体验:赤足,前脚踩书,后脚着地,踩两厘米左右厚度的书,这时候重心位置就会移到脚跟,人的脊柱在背后,重心也在后侧,腰椎姿势才能合理,对腰突有康复意义

2、什么是燕式运动?

飞燕式的动作要领:俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼 20~40次。持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。

3、如何做飞燕动作?

“飞燕式” 俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状.反复锻炼 20~40次。

趴在垫上双手抓紧固定物、双腿并拢并使劲向上抬。

或仰卧。趴着是练腰肌、仰卧练腹肌。

标签: 飞燕式俯卧位怎么做 小飞燕的动作是怎么做的 怎么做飞燕标准动作

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